Zadzwoń
502 606 690
Dieta
Naprzemienna
Poznaj nową skuteczną metodę na długie i zdrowe życie.
Dieta Naprzemienna
Znajdziesz tu informacje i praktyczne porady na temat diety naprzemiennej. i ponad 15 lat doświadczeń z postami przedstawię Ci na tej witrynie.
Odżywianie na przemian z poszczeniem.
Ponad 4 lata praktyki w tym systemie odżywiania naprzemiennego.
Posty
15 lat doświadczeń z postami
naprzemienna.pl
Co to jest dieta naprzemienna?
Dieta naprzemienna jest to dieta oparta na naprzemiennym poszczeniu i jedzeniu.
Dieta naprzemienna jest to dieta oparta na naprzemiennym poszczeniu i jedzeniu. Jest to na przemian dzień jedzenia i dzień nie jedzenia ale nie dosłownie. Dieta naprzemienna jest w swojej zasadzie dietą podobną do tak popularnej diety intermittent fasting, która propaguje okna żywieniowe. W swoim założeniu jest właśnie taką dietą, tyle że jednego dnia jemy co chcemy do godziny np. 18, a drugiego dnia zaczynamy jedzenie dopiero o godzinie 14 i kończymy do 18. Dzięki temu mamy co drugi dzień 20 godzinny okres poszczenia. Po za tym w dniu w którym jemy jedynie miedzy 14 a 18 spożywamy posiłki o łączniej kaloryczności do 600 kcal. Oczywiście to tylko taki skrót myślowy ponieważ inaczej odżywiamy się w lecie a inaczej w zimie. Na stronach tego bloga dowiesz się dokładnie czym jest dieta przemienna
naprzemienna.pl
Zasady diety naprzemiennej
Dieta Naprzemienna
Podstawowe zasady diety naprzemiennej
W prawdzie nie ma ograniczeń co do spożywania jakiegokolwiek z posiłków. Wiec teoretycznie możemy jeść nawet same słodycze, to jednak racjonalne podejście i zastosowanie paru zasad pomoże w osiągnięciu jeszcze lepszych efektów, a procesy autofagii będą zachodzić jeszcze sprawniej.
Ogranicz cukry proste
W miarę możliwości usówamy z naszej diety Cukier i wszystko to co go zawiera np. słodycze
Zwiększ ilość tłuszczy roślinnych
Przede wszystkim więcej oliwy oliwek w sałatkach.
Ogranicz spożywanie mięsa do 2 dni w tygodniu
Aby przyspieszyć rozpad nie pożądanych komórek na aminokwasy, ogranicz spożywanie białka zwierzęcego
Jedz więcej warzyw
To banał każdej diety ale nie mgło zabraknąć tego i tu. Warzywa powinny stanowić największą część twojej diety.
Jedz jajka
Jeśli nie masz przeciwskazań do spożywania kurzych jaj wprowadź je jako stały element swojej diety. Zawierają bardzo dużo cennego cholesterolu.
Jedz orzechy
Mamy wiele rodzajów orzechów, wybierz te najsmaczniejsze dla siebie i spożywaj je regularnie.
Dieta Naprzemienna
Podstawy diety
Tłuszcz
Warzywa
Orzechy
Na czym polega dieta naprzemienna?
Naprzemienna.pl
Naprzemienna.pl strona ta jest poświęcona diecie naprzemiennej, inaczej nazywanej dietą przemienną, dietą jem nie jem, czy też dietą z oknami żywieniowymi. Okno żywieniowe jest to nic innego, jak czas w którym się spożywa pokarm i przerywany jest czasem w którym pościsz. Ty także pościsz, może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale każdy człowiek używa mechanizmu postu podczas regeneracji organizmu, gdy śpimy.
Systemy diety naprzemiennej
Oczywiście można do diety naprzemiennej włączać inne system diet np. ketogeniczną czy wegańsą, które ściśle określają nam co jeść. Dieta naprzemienna mówi nam, jak jeść według pewnego sposobu. Sposób ten to naprzemienne jedzenie oraz post trwający co najmniej 20 godzin. W zasadzie wystarcza post trwający 14-16 godzin, ale najlepsze rezultaty uzyskujemy właśnie dopiero od 20 godziny postu. Ja osobiście obecnie stosuje system diety naprzemiennej w której jednego dnia jestem na diecie ketogenicznej (to ten dzień kiedy jem ile chce) oraz na drugiego dnia w którym jem 600 kcal i odżywiam się wyłącznie warzywami i owocami o niskim indeksie glikemicznym.
Restrykcje kaloryczne diety naprzemiennej
W dniu postu jemy jedynie 600 kalorii, najlepiej w postaci świeżych warzyw, oraz pijemy od 3 do 5 litrów wody. Zaś w dzień jedzenia jemy wszystko na co mamy ochotę nawet 5 000 kalorii – nie ma to znaczenia. Mogą być to same torty lodowe albo 5 butelek oleju. Oczywiście jest to przesada, ale jak myślę mimo wszystko dieta będzie działać na poprawę naszego zdrowia niezależnie od tego co będziemy jeść. Jednak aby zoptymalizować procesy samoleczenia oraz odżywienia organizmu w niezbędne składniki pokarmowe, przedstawię Ci jak odżywianie może wyglądać u Ciebie i jak to obecnie wygląda u mnie.
Badania w Diecie Naprzemiennej
Zademonstruje od czego zaczynałem i jakie wtedy miałem wyniki badań. Zobaczysz jak przez 3 lata poprawiły się wyniki moich badań, w szczególności jeśli chodzi o cholesterol i trójglicerydy. Chciałbym podkreślić, że nie jestem dietetykiem, a zebrane tu materiały wynikają głównie z obserwacji mojego ciała i wyników moich badań nad nim. Wiedza, którą tu zaprezentuje, opiera się głównie o moje własne doświadczenie oraz wiedzę pozyskaną z książek o dietetyce.
Autofagia w diecie naprzemiennej
Czym jest Autofagia?
Proces autofagii zachodzi wówczas kiedy dostarczamy do organizmu zbyt małej ilości substancji odżywczych makro. Organizm wówczas uruchamia procesy auto zjadania organizmu. Na nasze szczęście proces ten zaczyna się od najmniej potrzebnych komórek i drobnoustrojów w naszym organizmie.
Proces Autofagii u zwierząt.
W przypadku zwierząt można to zaobserwować bardzo szybko. Gdy zwierze ulegnie wypadkowi lub zachoruje po prostu instynktownie przestaje jeść po to aby przestawić organizm na regeneracje. U ludzi wygląda to podobnie gdy się przeziębimy lub złapie nas coś poważniejszego od razu tracimy apetyt.
Autofagia odkrycia profesora Yoshinori Ohsumi
Proces autofagii poświęcimy na tej stronie całkiem osobny artykuł ale jeśli już chcesz się dowiedzieć czegoś więcej to polecam Ci zapoznać się z odkryciami profesora Yoshinori Ohsumi. Otrzymał on za swoje odkrycia w temacie procesów Autofagii nagrodę nobla.
Cel diety naprzemiennej.
Dieta naprzemienna nie jest dietą odchudzającą, a tym bardziej nie jest dietą na której można być przez jakiś czas np. 3 miesiące i później z niej zrezygnować. Spadek masy ciała występuje tu jako efekt uboczny dostarczania zbyt małej ilości kalorii w dniu postu. Celem diety naprzemiennej jest poprawa samopoczucia, osiągów psychicznych i fizycznych, oraz poprawa wyników badań krwi, czyli poprawa Twojego zdrowia. Tylko z taką motywacją możesz do niej przystępować prawidłowo. Nie zalecam diety naprzemiennej osobom, których główną motywacją jest utrata masy ciała. W takim przypadku polecam dietę wegetariańską, jarską lub też coraz bardziej popularną dietę ketogeniczną. Na stronie tej znajdziesz wiele informacji co jeść, jednak całym sensem tej diety jest to jak jeść.
Efekt jojo a dieta naprzemienna.
Czy wychodząc z diety naprzemiennej zachodzi efekt „jojo”?
W internecie natrafiam na bardzo wiele artykułów o diecie przemiennej, ale jak by było kopią jakiegoś jednego artykułu, nie do końca przemyślanego. Sama istota diety naprzemiennej to zmiana stylu życia i opanowanie własnego organizmu podczas postu. Nie ma sensu wychodzenie z diety naprzemiennej jeśli się już przejdzie okres adaptacji.
Ale jak już mówimy o tak zwanym efekcie jojo to sam 2 lata temu go sprawdziłem. Jeśli będąc na diecie naprzemiennej spowolnimy nasz metabolizm, a następnie po okresie powiedzmy roku przejdziemy na stary system odżywiania i stare nawyki wprowadzimy do odżywiania to oczywiście że wrócimy do poprzedniego poziomu wagi. Może nawet będziemy ważyć więcej niż przed dietą.
Dietę naprzemienną należy rozpatrywać w kategoriach zmiany sposobu życia a nie diety czasowej która może na poprawić sylwetkę przed wakacjami. Wydaje mi się że poszcząc zmieniamy funkcjonowanie swojego ciała i umysłu. Ucząc się panować nad własnym ciałem i coraz lepiej je rozumieć.
A wiedz po wyjściu z diety naprzemiennej występuje efekt jojo.
Najczęściej zadawane pytania odnośnie diety naprzemiennej.
Czy w dniu diety mogę pić kawę na diecie naprzemiennej?
Najczęściej zadawane pytanie jaki dostaje w związku z dietą naprzemienną to: Czy mogę pić kawę w dzień postu będąc na diecie naprzemiennej? Ja osobiście polecam Ci poć jedynie dobrej jakości wodę w dzień postu, ale sam do tej porady się nie stosuje bo bez kawy rano chodził bym cały dzień do tyłu. Ja osobiście piję kawę, mało tego dolewam odrobinę mleka. Najważniejsze żeby nie stosować w tym dniu cukru w kawie. Cukier to już bardzo energetyczny i podnoszący wyrzut insuliny w naszym organizmie. Dodatkowo przy sprej ilości kofeiny mamy mix hormonalny zaraz po przebudzeniu.
Osobiście zalecam Ci, jeśli tylko możesz obejść się bez kawy, aby pić jedynie wodę w dzień postu. Do godziny 16 taka jak ja to robię pije jedynie wodę mineralną nic więcej. Niestety nie jestem w stanie zrezygnować z porannej kawy, taki to mój mały nałóg.
Dlaczego lepiej nie jeść do 16 godziny w dzień postu, może lepiej by było zjeść 600 kcal rano i nie jeść cały dzień?
To już jest tylko mój wymysł, ale napiszę Ci jak ja to widzę. Gdy jednego dnia jemy co chcemy do godziny np 19. To oczywiście zależy od pory roku. To nasz organizm jest przemęczony tym jedzeniem. Wiec dajemy sobie 20 h przerwy od jedzenia aby organizm strawił i pozbył się treści pokarmowych. Czy rzeczywiście wchodzimy w procesy Autofagii po zaledwie 20h to wątpliwe. Dlatego też zalecam Ci co jakiś czas zrobienie sobie postu zupełnego na samej wodzie. Dieta naprzemienne ma Cię nauczyć własnego ciała i przygotować do bardziej hardkorowego podejścia do postu.